Respiremos Juntas: Estrategias para Reducir Estrés y Cultivar la Calma en la Vida de una Mamá Coach

Hola querida lectora, 

En este primer post del año, quiero compartir contigo estrategias poderosas para reducir el estrés y cultivar la calma en la agitada vida de las mamás. En el viaje por la crianza consciente, aprender a respirar es una herramienta imprescindible.

El Poder de la Respiración Consciente

La respiración consciente, querida mamá, es más que una técnica; es un camino hacia la serenidad en medio del caos diario. Es un baile entre tú y tu propia esencia, una conexión con el presente que transforma cada inhalación y exhalación en una oportunidad para encontrar la calma interior. Es la aliada que siempre está contigo hasta el último suspiro. 

Consiste en la práctica deliberada de prestar atención a tu respiración. No es simplemente un acto automático, sino una experiencia consciente cada vez que respiras. Es centrarte en el ahora, liberando pensamientos y permitiéndote simplemente ser.

¿Cómo lo Hacemos?

Imagina cerrar los ojos, inhalar profundamente, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones, expandiendo tu pecho y llenándote de vitalidad. Mantén esa inspiración un instante, dejando que la energía positiva te invada. Ahora, exhala suavemente, liberando tensiones acumuladas, permitiendo que el estrés se desvanezca con cada exhalación.

Propuesta de respiración diaria

Técnica de respiración 4 x 4 o respiración cuadrada, la más valorada entre las mamás de mis programas por lo fácil y efectiva que es. Te propongo que la practiques al menos 2 veces al día y ya verás cómo se convierte en tu brújula emocional. Tienes que inhalar durante 4 segundos, retener el aire durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos, mantener 4 segundos y repetir 4 veces. 

Esta técnica equilibra el sistema nervioso, reduciendo el estrés.

Pero no es la única, hay un abanico de técnicas respiratorias que pueden transformar tu día.

Otras Técnicas de Respiración

Respiración Abdominal: Llena y vacía tu abdomen al respirar, disminuye la frecuencia cardíaca y fomenta la relajación profunda.

Respiración Diafragmática: Dirige la respiración hacia el diafragma, oxigena el cuerpo y calma la mente.

Respiración 4, 7, 8: Inspiras 4 segundos, exhalas 7 segundos, retienes 8 segundos, ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático (responsable del descanso y la digestión), facilitando la relajación y el sueño. Es la que yo uso para dormir cuando estoy más activada de la cuenta. 

Beneficios de Aprender a Respirar

Más allá de calmar el estrés inmediato, aprender a respirar se convierte en la clave de tu bienestar:

Reducción del Estrés y la Ansiedad: La respiración consciente disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Mejora de la Concentración: Nutre tu cerebro con oxígeno, mejorando la concentración y la toma de decisiones.

Bienestar Emocional: La conexión con tu respiración facilita el manejo de emociones, promoviendo un equilibrio emocional.

Mayor Resiliencia: Aprender técnicas de respiración te da herramientas para afrontar los desafíos con serenidad y resiliencia.

Ritual Matutino. Comienza el Día con Energía Positiva

Imagina tener cada día un ritual que te llena de energía. La respiración consciente se convierte en el inicio de este ritual, seguida de momentos para ti misma. Establecer esta práctica por las mañanas te prepara para afrontar el día con tranquilidad. ¿Te lo imaginas?

La Magia del Autocuidado cuando eres madre

Mamá, tu bienestar es fundamental. No olvides, que para poder cuidar, tienes que empezar por ti. Esta semana prioriza tu cuidado. Encuentra momentos para mimarte, ya sea con un baño relajante, un paseo tranquilo, la lectura de un buen libro, o cualquier cosa que te haga sentir bien. El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Cuando estás pletórica, el tiempo te cunde más y te sientes mejor, por lo que te resultará más fácil y llevadero el día a día.

Aprender a gestionar el estrés no solo te hará más fuerte, sino que también serás un ejemplo para tus hijos/as. Recuerda que educar con el ejemplo, no es sólo una manera de educar, es la única. 

No estás sola en este viaje. Respiremos juntas, compartamos experiencias para construir una comunidad que apoye el bienestar emocional. 

¿Qué haces tú para cuidarte? Te leo