Querida lectora: ¿Alguna vez has sentido que la tecnología te arrastra en una vorágine constante? En este artículo, veremos cómo desconectar puede ser la clave para reconectar con tu bienestar mental en un mundo cada vez más digitalizado.
¿Cómo impacta la tecnología en tu salud mental?
Vivimos en una era de conectividad constante, sabemos que muchas aplicaciones están diseñadas para atraernos el mayor tiempo posible y captar toda nuestra atención, pero a veces, esa conectividad puede venir acompañada de estrés y agotamiento. ¿Te has parado a pensarlo fríamente?, ¿cómo podemos encontrar un equilibrio saludable en este mundo digital sin descuidar nuestra salud mental?
Establece Límites Digitales:
Una de las formas más efectivas de manejar el estrés digital es establecer límites claros. Define momentos específicos del día para revisar correos electrónicos y notificaciones, y considera la posibilidad de activar la función “no molestar” durante períodos de descanso y relajación. Por ejemplo, sabemos que las pantallas y las luz “blanca” que emiten, interfieren con la generación de melatonina, esa hormona que nos ayuda a conciliar el sueño, pero también, la propia interacción y estímulo que nos aportan los enternos digitales, nos mantienen con los procesos de atención muy elevados, lo cual es opuesto al estado de progresiva relajación que necesitamos para dormirnos.
Practica la Desconexión Consciente:
La atención plena no se aplica solo a tus pensamientos, sino también a tu relación con la tecnología. Practica la desconexión consciente al tomarte momentos diarios sin dispositivos electrónicos. Usa este tiempo para reconectar contigo misma y con actividades que te nutran emocionalmente. Te lo recomiendo especialmente en el último tramo del día.
Crea Espacios de Descanso Digital:
Designa áreas en tu hogar como espacios libres de tecnología. Esto puede ser especialmente útil en el dormitorio, donde la presencia de dispositivos electrónicos puede interferir en la calidad del sueño como comentamos, o el comedor, ese lugar donde podemos decidir prestar toda nuestra atención a las personas con las que convivimos, a nuestras mascotas o a nosotros mismos.
Reto para Esta Semana: Días de Desintoxicación Digital:
¿Te verías capaz de dedicar al menos un día esta semana a una desintoxicación digital completa? ¿Tratarías de desconéctate de redes sociales, correos electrónicos y otras formas de tecnología? En su lugar, puedes dedicar tiempo a actividades que te hagan reconectar con el momento, con la naturaleza, con las personas de tu entorno y con la relajación.
Consejo de Psicóloga a mis querid@s lectoras: El acompañamiento de un profesional de Psicología:
Si sientes que el estrés digital está afectando significativamente tu bienestar mental, si te sientes incapaz de marcar estos límites y te están afectando más de la cuenta, considera hablar con una profesional de la psicología. Puede proporcionarte estrategias específicas para manejar el estrés tecnológico y mejorar tu relación con la tecnología.
Querida lectora, tu salud mental es una prioridad. ¡Vamos a desconectar juntas para reconectar con lo que realmente importa en nuestras vidas! 🌿
